Подписка на новости


Новости

Июн
18

Особенности занятий фитнесом в летний период

Жаркие летние дни вынуждают нас вносить коррекции в занятия фитнесом, уменьшая их интенсивность. Об этом единогласно предупреждают и тренеры, и врачи, о каком бы виде спорта ни шла речь. Связано это с тем, что в жару активные тренировки могут вызвать перегревание организма (вплоть до теплового удара) и перегрузку сердечно-сосудистой системы.

фитнес летом

Где заниматься спортом летом?


В утренние или вечерние часы, а также в прохладные дни весьма полезны тренировки на открытом воздухе. А вот в жару следует предпочесть занятия в тренажерном зале, причем в зале, оборудованном системой климат-контроля. Если в зале установлены просто кондиционеры, существует опасность простудиться, попав после тренировки под струю холодного воздуха.

Какие виды спорта предпочтительны летом?


Упражнения с отягощениями следует облегчить (уменьшить нагрузку и продолжительность занятий), если вы не хотите даже временно отменять их. Больше подходят для летнего времени упражнения на растяжку, входящие в комплексы пилатеса, йоги, стрейчинга. Полезно и приятно заниматься летом джоггингом – бегом трусцой. И, конечно, идеальны для жаркой погоды занятия плаванием, аква-аэробикой и вообще все виды водного спорта.


water

Питьевой режим во время тренировок


Летом, когда организм во время тренировки теряет много жидкости вследствие усиленного потоотделения, особенно важно соблюдение правильного питьевого режима. Всего за день необходимо выпивать не менее 1,5-2-х литров жидкости. Кроме простой воды, полезно пить и минеральную воду, морсы из ягод или воду, подкисленную соком лимона. Кофе и крепкий чай следует ограничить, а алкогольные напитки вообще несовместимы с образом жизни спортсмена.

За 2 часа до начала тренировки следует выпить 300 мл воды; за четверть часа перед занятиями – 100 мл, а во время тренировки периодически прополаскивать рот водой. По окончании занятий можно выпить столько жидкости, сколько захочется, но не менее 300 мл.

Температурный режим


Позанимавшись в прохладном зале, не спешите выходить в уличный зной. Резкий перепад температур не пойдет на пользу разгоряченному телу. Лучше принять после тренировки прохладный (но не холодный) душ: это снизит температуру тела и защитит вас от возможности возникновения теплового удара.
Кстати, перегреванию во время летних спортивных занятий может способствовать и облегающая одежда из синтетических тканей. Как бы вам ни нравился ваш красивый спортивный костюм, в жаркую погоду его нужно сменить на легкую, свободную форму из натуральной ткани.


водный фитнес


Правильное питание


Летние занятия фитнесом эффективны при соблюдении правильного питания. Придется немного перестроить свое обычное меню и тяжелую мясную пищу переместить с обеда на завтрак. Зато можно неограниченно употреблять молочные продукты (источник белков), каши из различных круп, свежие овощи и фрукты (углеводы). Жиры как необходимый компонент сбалансированного питания даст нам растительное масло, которым можно заправлять салаты; а вот употребление сливочного масла лучше временно ограничить.

И последнее: внимательней относитесь к своему здоровью в жару. Почувствовав даже легкое недомогание, например, головокружение, слабость, лучше отменить тренировку и ни в коем случае не стремиться пересилить себя. «Шутить» с жарой опасно.

 

Архив новостей

Добавить расписание


Добавьте новое расписание
или компанию