Подписка на новости


Новости

Май
31

С чего начать занятия в тренажерном зале?

С чего начать занятия в тренажерном зале?

 

Когда человек решает начать занятия в тренажерном зале, необходимо предварительно подготовиться, изучить полезную информацию по данной тематике. Итак, принято решение - посещать тренажерный зал - с чего начать, определиться помогут следующие рекомендации:

- необходимо определить состояние здоровья, чтобы с помощью тренера составить эффективную программу занятий. Особенное внимание необходимо обратить на спину.

sporttraining


- перед тем, как приступать к выполнению любого упражнения необходимо понять, как это делается правильно. Помощь в этом вопросе окажет опытный инструктор или же профессиональная литература.

- главное правило – постепенно увеличивать нагрузку и соответственно вес. Только таким образом можно не только достичь хороших результатов, но и избежать возникновения травм. Добавлять вес необходимо только тогда, когда используемый вес кажется недостаточным.

- отдых между подходами. Также не стоит спешить при выполнении упражнений – важно придерживаться техники.

- отдых между тренировками. Данный аспект затрагивает определенное правило: чем интенсивнее будет тренировка, тем дольше должен быть отдых. Признаком полноценного восстановления сил может служить мышечная накачка и желание вновь потренироваться.

- регулярные тренировки необходимо дополнять правильным и подходящим для спортсмена данной категории питанием. В рационе должны присутствовать все виды мяса, каши, овощи, фрукты, молочные продукты. Лучше отказаться от потребления алкоголя. После приема пищи и перед началом тренировки должно пройти не менее полтора часа. Данный срок достаточный для того, чтобы еда усвоилась.

- чтобы получить хорошие результаты, необходимо посещать тренажерный зал регулярно, два или три раза в неделю. Первые заметные результаты можно будет увидеть после года регулярных и интенсивных занятий.

sport



- соблюдение режима дня. В частности особенное внимание необходимо уделить сну. Спортсмен должен полноценно высыпаться – не меньше 9 часов.

- длительность каждой тренировки должна составлять не более часа. Также не стоит игнорировать разминку в начале тренировки. Для большей эффективности каждое упражнение необходимо повторять по 7 раз и выполнять до 3 подхода.

Следование всем этим несложным правилам поможет достигнуть желаемого результата – придать своему телу красивые очертания. Тем не менее, хорошо будет, если процесс тренировки будет контролироваться опытным специалистом, тренером, который поможет подсказать в нужный момент и дать консультации.

Архив новостей

Добавить расписание


Добавьте новое расписание
или компанию